Cuando padecemos algunos desórdenes
alimenticios casi siempre se relacionan con problemas emocionales. En este
caso vamos a tratar la ansiedad, la cual es una causa muy frecuente y
puede llegar a ser un problema tan serio, que inclusive puede generar adicción.
De igual manera, es algo que en algún momento cualquier persona puede
experimentar, pero aunque no hay un tratamiento que lo elimine de un día para
otro, sí puede ser controlable.
La ansiedad por comer puede ser
controlada de una manera bastante sencilla, lo único que hay que hacer es tener
fuerza de voluntad para hacer algunos cambios en el estilo de vida, además se
pueden poner en práctica los consejos que vamos a conocer a continuación:
1.-
Reduce el azúcar
Mientras comas alimentos más dulces, más
necesidad tendrás de ese sabor. Elimina gradualmente el azúcar de tu dieta.
2.-
Toma agua
Mínimo 8 vasos al día. Los especialistas
aseguran que, a veces, la sed se confunde con hambre.
3.-
Come varias veces
Yamar Sorde , en la web Soy Saludable,
recomienda hacer 3 comidas principales más 3 meriendas. Si saltas comidas engordas
más y luego quieres comer más.
4.-
Ejercítate a diario
Para controlar la ansiedad no
existe nada mejor que la actividad física regular, por lo menos 5 veces a la
semana.
5.-
Distrae la mente
Cuando sientas deseos de comer tu dulce
preferido, concéntrate en alguna actividad. Si distraes tu mente, es probable
que olvides que sentías ansias por algo dulce.
6.-
Desayuna como reina
Cuando te levantas, tu cuerpo viene de un
largo ayuno. Omitir el desayuno hace que tu metabolismo esté lento y
sientas gran necesidad de comer al final del día.
7.-
Relájate
Infusiones como manzanilla, té verde y
valeriana, o disciplinas como el yoga, pueden ayudar a reducir la tensión, lo
que da como resultado menos ganas de salirte de la dieta.
8.-
Duerme bien
Uno de los métodos más efectivos contra
la ansiedad es dormir. Cuando descansas, aumenta la producción de leptina, una
hormona que indica al cerebro cuando tu cuerpo está satisfecho.
9-.
Más proteínas
Aumentando la ingesta de proteínas en el
desayuno, tendrás mayor sensación de saciedad en el día y evitarás
comer fuera de las horas permitidas.
10-.
Analiza tu rutina
Determina qué cosas desencadenan tu descontrol
al comer. Atacando la causa, puedes eliminar el problema.
11.-Elimina
tentaciones
Cuando vayas al supermercado, sólo compra
alimentos saludables. Cambia los dulces, por frutas o gelatinas sin azúcar.
12.-
Sé feliz
Cuando te sientes bien, el cuerpo produce
serotonina, una hormona relacionada con el apetito, que se genera
artificialmente cuando ingieres chocolate.
Bibliografía:
Artículo
publicado en la página Web Mejor con Salud. Fuente: http://mejorconsalud.com/como-controlar-la-ansiedad-por-comer/
Artículo
publicado en la página Web La Opinión. Fuente: http://www.laopinion.com/2014/01/07/12-formas-de-controlar-la-ansiedad-por-comer/
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